Phụ nữ tiền mãn kinh nên chăm sóc cơ thể như thế nào?

Tiền mãn kinh là giai đoạn báo hiệu cơ thể chị em phụ nữ sắp bước sang giai đoạn mất kinh nguyệt. Những dấu hiệu tiền mãn kinh thường xuất hiện trước giai đoạn mãn kinh khoảng 4 năm. Hãy cùng Ecolife tìm hiểu về tình trạng này nhé.

1. Những ảnh hưởng nghiêm trọng đối với phụ nữ tiền mãn kinh

Phụ nữ không thể tránh khỏi tuổi tiền mãn kinh. Giai đoạn này có thể đến sớm hay muộn tuỳ vào nhiều yếu tố khác nhau. Khi cơ thể bước vào giai đoạn mất kinh có thể gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng tâm lý và chất lượng cuộc sống.

Tình trạng tiền mãn kinh là gì?

Độ tuổi tiền mãn kinh gây ra những ảnh hưởng như:

• Dễ bốc hoả, khó chịu và đỏ bừng mặt hay đổ mồ hôi trong 5-10 phút.
• Khô âm đạo gây ảnh hưởng tới đời sống vợ chồng do nồng độ estrogen dần ít hơn, biểu mô âm đạo trở nên mỏng và khô hơn.
• Rối loạn giấc ngủ càng gây thêm mệt mỏi.
• Tính tình thay đổi thất thường.
• Trí nhớ suy giảm.
• Loãng xương.

>>> Xem thêm: So Sánh Bảng Giá Sữa Aptamil Của Anh Và Đức

2. Phụ nữ tiền mãn kinh nên chăm sóc cơ thể như thế nào?

Nếu cơ thể bạn xuất hiện các triệu chứng tiền mãn kinh, hãy làm gián đoạn quá trình này bằng cách bổ sung các dưỡng chất thiết yếu và luyện tập thể thao đều đặn.

2.1. Bổ sung dưỡng chất

Rất nhiều chị em quan tâm phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? Hãy tham khảo ngay những nhóm chất dưới đây:

+ Vitamin: Nhóm dưỡng chất cần thêm vào cơ thể chị em ở giai đoạn này là vitamin A, C, D, E và vitamin nhóm B.

+ Hoa quả và rau xanh: Nguồn thực phẩm này chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho cơ thể phụ nữ tiền mãn kinh. Bạn nên tham khảo các loại rau quả có màu xanh đậm hoặc đỏ.

+ Omega 3 và Omega 6: Hai chất này và Protein rất cần thiết đối với chị em trong giai đoạn tiền mãn kinh. Nhóm chất này giúp ngăn ngừa ung thư và các bệnh về tim mạch.

Ăn uống khoa học để đẩy lùi triệu chứng tiền mãn kinh 

+ Sắt: Ở thời kỳ tiền mãn kinh, cơ thể thiếu máu gây chóng mặt. Bạn nên bổ sung hồng cầu cho cơ thể thông qua các thực phẩm như thịt nạc đỏ, ngũ cốc, các loại đậu,…

+ Nước: Dù ở độ tuổi nào thì bổ sung nước cũng luôn là điều cần thiết. Chị em tiền mãn kinh khi bổ sung nước đầy đủ sẽ giúp da căng mọng hơn, giảm các triệu chứng tiền mãn kinh.

+ Đạm: Đây là thành phần cấu tạo chính của enzym và một số nội tiết tố cần thiết với cơ thể.

2.2. Nâng cao thể lực bằng cách tập thể thao

Tập thể dục là biện pháp tốt nhất để cơ thể bạn ở trạng thái sức khoẻ tốt nhất. Luyện tập thể dục ở giai đoạn này giúp chị em trở nên dẻo dai hơn, ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Đồng thời, việc tập thể dục thường xuyên cũng duy trì vóc dáng thon gọn và tinh thần sảng khoái.

• Sữa Aptamil Anh Số 1 (Aptamil Advanced) 800g - Sản Phẩm Nhập Khẩu Chính Ngạch 
• Sữa Aptamil Anh Số 2 (Aptamil advance) 800g - Hàng Nội Địa Anh Chính Hãng 
• Sữa Aptamil Anh Số 3 (Aptamil Advanced) 800g - Hàng Nội Địa Anh Chính Hãng 

2.3. Luôn giữ tâm thế ổn định

Một trong những rối loạn tiền mãn kinh thường gặp là sự biến đổi thất thường về tâm lý. Để bản thân không rơi vào sự rối loạn gây ảnh hưởng tới cuộc sống, bạn nên chủ động giữ tâm lý ổn định cho chính mình. Bằng cách gặp gỡ bạn bè nhiều hơn, đọc sách, massage,… 

Giữ trạng thái vui vẻ và lạc quan để tránh tình trạng mãn kinh đến sớm

3. Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống thuốc gì?

Ngoài việc bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, tập luyện thể thao, bạn cũng có thể tham khảo thêm các loại thuốc có hợp chất phù hợp.

>>> Xem thêm: Cách Pha Sữa Aptamil Anh Sao Cho Đúng Chuẩn

3.1. Thuốc bổ sung canxi và vitamin D

Lượng canxi khuyến nghị cho chị em ở giai đoạn tiền mãn kinh là 1000 mg/ ngày. Phụ nữ sau mãn kinh có thể bổ sung lên đến 1200 mg canxi hàng ngày (cả trong chế độ ăn uống và các loại thuốc bổ sung). Không nên tiêu thụ nhiều hơn 2000 mg canxi mỗi ngày.

Không sử dụng chất kích thích giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn

Lượng vitamin D hàng ngày được khuyến nghị là 600 đơn vị quốc tế (15 microgam) đối với phụ nữ tiền mãn kinh, 800 đơn vị quốc tế đối với phụ nữ sau mãn kinh. Hàm lượng vitamin D quá thấp hơn sẽ không mang lại hiệu quả. Tuy nhiên bạn cũng không nên sử dụng vitamin D trong thời gian dài.

>>> Xem thêm: Sữa Aptamil Organic Số 3 -  Hàng Nội Địa Anh Chính Hãng  

3.2. Thực phẩm chứa phytoestrogen

Thuốc dành cho phụ nữ tiền mãn kinh nhất định không thể thiếu thành phần phytoestrogen. Việc bổ sung estrogen thực vật từ thực phẩm chức năng nên hết sức cẩn trọng. Bởi nó có thể gây hại nếu dùng liều cao và kéo dài. Sử dụng liều 100 mg isoflavone mỗi ngày đối với phụ nữ sau mãn kinh giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh.

Ưu điểm của phytoestrogen là không gây ảnh hưởng tới vú và nội mạc tử cung. Đồng thời, chất này cũng không gây tăng nguy cơ đông máu sau mãn kinh. Vì thế phytoestrogen trở thành lựa chọn thay thế an toàn cho các liệu pháp thay thế hormone khác. Tuy nhiên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

>>> Xem thêm: (Review) Đánh giá về sữa Aptamil số 1 của một số mẹ bỉm! 

3.3. Thuốc chứa hormone

2 loại hormone là estrogen và progesterone được dùng để làm giảm các triệu chứng mãn kinh, tiền mãn kinh.

Bổ sung hormone Estrogen giúp giảm các cơn bốc hoả và các triệu chứng mãn kinh, tiền mãn kinh khác. Tuy nhiên một số phụ nữ không thể bổ sung estrogen như:

• Từng bị ung thư vú, bệnh mạch vành;
• Có một biến cố về huyết khối tĩnh mạch (VTE) trước đó hoặc đột quỵ;
• Có bệnh về gan;
• Bị chảy máu âm đạo không rõ nguyên nhân;
• Mắc bệnh ung thư nội mạc tử cung hoặc thiếu máu cục bộ thoáng qua.

Bổ sung thuốc chứa hormone Estrogen là liệu pháp hiệu quả nhất hiện nay

Sau khi đã rõ tiền mãn kinh bao nhiêu tuổi sẽ xuất hiện, rất mong bạn đọc có thêm kinh nghiệm để chăm sóc bản thân trước sự ảnh hưởng của thời gian.

>>> Xem thêm: Sữa Aptamil Lactose Free Anh 400g From Birth - Hàng Nội Địa Anh Chính Hãng