Thực đơn cho bà bầu: Cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi

Mang thai là giai đoạn quan trọng của cuộc đời phụ nữ và thực đơn ăn uống trong thời gian này rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi, vì thế thực đơn cho bà bầu là điều hết sức được quan tâm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về thực đơn cho bà bầu bao gồm những loại thực phẩm nào cần thiết để cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi. Và cũng như những giai đoạn nào thì nên bổ sung chất nào.

Thực đơn cho bà bầu là điều hết sức được quan tâm trong quá trình mang thai

1. Những gì cần có trong thực đơn cho bà bầu

Có thai nên ăn gì? Cần bổ sung chất gì trong suốt quá trình thai kỳ? Chắc hẳn là điều không chỉ riêng mẹ bầu mà ai cũng sẽ quan tâm. Để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi, thực đơn cho bà bầu cần có các loại thực phẩm sau:

• Rau xanh: Rau xanh là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất đa dạng và cần thiết cho thai nhi phát triển. Nên sử dụng các loại rau xanh như cải bó xôi, cải chíp, cải xoong, rau muống,...
• Hoa quả: Hoa quả là nguồn vitamin C và chất xơ cần thiết cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Nên ăn các loại hoa quả như cam, chanh, kiwi, dâu tây, xoài,...
• Thực phẩm giàu chất đạm: Trong quá trình thai nhi phát triển, cần có sự hỗ trợ từ các loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, đỗ, đậu,...
• Các loại ngũ cốc: Ngũ cốc là nguồn cung cấp carbohydrate và chất xơ cần thiết cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Nên ăn các loại ngũ cốc như gạo lứt, lúa mì, bánh mì nguyên hạt,...
• Sữa và sản phẩm từ sữa: Đây là nguồn cung cấp canxi quan trọng cho sự phát triển của xương và răng của thai nhi.

Các thực đơn cho bà bầu được điều chỉnh phù hợp với từng giai đoạn trong thai kỳ

Thời gian mang thai không chỉ là một giai đoạn mà là một quá trình kéo dài khoảng 9 tháng. Vì vậy cần có các thực đơn cho bà bầu được điều chỉnh phù hợp với từng giai đoạn trong thai kỳ.

>>> Xem thêm: (Review) Đánh giá về sữa Aptamil số 1 của một số mẹ bỉm! 

2. Thực đơn cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên

Trong giai đoạn này, thai nhi đang phát triển nhanh chóng nhanh. Và được xem là giai đoạn quan trọng nhất trong việc hình thành các cơ quan tim, gan, hệ thống thần kinh, nhất là phát triển não. Do đó cần cung cấp đủ protein, chất đạm, sắt và axit folic. 

• Sữa Aptamil Anh Số 1 (Aptamil Advanced) 800g - Sản Phẩm Nhập Khẩu Chính Ngạch 
• Sữa Aptamil Anh Số 2 (Aptamil advance) 800g - Hàng Nội Địa Anh Chính Hãng 
• Sữa Aptamil Anh Số 3 (Aptamil Advanced) 800g - Hàng Nội Địa Anh Chính Hãng 

2.1 Các thực phẩm cần bổ sung

Một số loại thực phẩm nên sử dụng trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu:

• Thịt gà, cá, hải sản: là nguồn cung cấp protein cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
• Rau xanh: chứa axit folic và vitamin A, C, K. Cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Các loại rau xanh hầu như đều có đầy đủ chất dinh dưỡng bổ sung cho mẹ và bé.
• Sữa và sản phẩm từ sữa: cung cấp canxi giúp xương và răng của thai nhi phát triển tốt hơn.
• Các loại hạt: giàu chất dinh dưỡng, khoáng chất và đầy đủ các loại vitamin bổ sung cho sự phát triển trí não của bé. Như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt lanh,...

Tuy nhiên, đây là giai đoạn thường xảy ra sự nôn nghén, mệt mỏi ở người mẹ. Chính vì thế, các mẹ cố gắng chia nhỏ các bữa ăn để có thể bổ sung chất dinh dưỡng tối đa. Mẹ bầu nên tránh xa các thực phẩm độc hại, các chất kích thích.

Sữa và sản phẩm từ sữa giúp cung cấp canxi giúp xương cho thai nhi phát triển tốt hơn

2.2 Thực đơn cho bà bầu

>>> Xem thêm: Sữa Aptamil Lactose Free Anh 400g From Birth - Hàng Nội Địa Anh Chính Hãng

3. Thực đơn cho bà bầu trong tháng thai thứ 3 - 6 

Trong giai đoạn này, thai nhi đã phát triển thành hình, tứ chi dần bắt đầu phát triển và hình thành rõ ràng hơn. Do đó cần cung cấp đủ các loại khoáng chất, canxi, vitamin. 

3.1 Các loại thực phẩm cần thiết

Một số loại thực phẩm nên sử dụng trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa:

• Trái cây, hoa quả sấy khô: như kiwi, chanh dây, dâu tây, chuối,... Cung cấp các loại vitamin và khoáng chất giúp thai nhi phát triển tốt hơn.
• Các loại ngũ cốc: chứa carbohydrate và chất xơ cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

• Canxi, sữa và sản phẩm từ sữa: cung cấp canxi giúp khung xương và răng của thai nhi phát triển tốt hơn. Đây là giai đoạn phát triển khung xương, chiều cao của trẻ vì thế mẹ bầu cần liên tục bổ sung canxi vào cơ thể.
• Uống nước nhiều và giảm ăn các loại thực phẩm có gia vị nặng, thực phẩm chiên rán.

Trái cây cung cấp các loại vitamin và khoáng chất giúp thai nhi phát triển tốt hơn

3.2 Gợi ý thực đơn cho bà bầu

4. Thực đơn cho bà bầu trong tháng thai thứ 6 - 9

Trong giai đoạn này, thai nhi đã phát triển hoàn chỉnh và chuẩn bị lên cân. Do đó, mẹ bầu cần cung cấp đủ dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. 

4.1 Các loại thực phẩm cần thiết

Một số loại thực phẩm nên sử dụng trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối:

• Trái cây, hoa quả sấy khô: như dưa gang, chanh dây, dâu tây, chuối cung cấp các loại vitamin và khoáng chất giúp thai nhi phát triển tốt hơn.
• Trứng: chứa protein và chất béo cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
• Các loại ngũ cốc: cung cấp carbohydrate và chất xơ giúp duy trì năng lượng cho mẹ và thai nhi.
• Hạt: cung cấp axit béo omega-3 và vitamin E giúp phát triển não bộ của thai nhi.
• Uống nước nhiều, thường xuyên tập thể dục, vận động nhẹ. Và giảm ăn các loại thực phẩm có gia vị nặng, dầu mỡ.

Các loại hạt cung cấp axit béo omega-3 và vitamin E giúp phát triển não bộ của thai nhi

4.2 Thực đơn gợi ý cho mẹ bầu

>>> Xem thêm: Cách Pha Sữa Aptamil Anh Sao Cho Đúng Chuẩn

5. Thực đơn tiểu đường thai kỳ cho bà bầu

Tiểu đường thai kỳ là sự rối loạn chuyển hóa đường trong cơ thể. Tình trạng này thường xuất hiện khá phổ biến khi mang thai và có ảnh hưởng đến cả mẹ và bé. Chính vì vậy các sản phụ này buộc phải tuân theo thực đơn hướng dẫn của bác sĩ.

5.1 Các thực phẩm dành cho bệnh tiểu đường thai kỳ

Vì không thể kiểm soát được lượng đường của cơ thể. Từ đó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ lẫn bé. Các mẹ cần tuân theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Các thực phẩm dung nạp vào cơ thể tất nhiên không thể có lượng đường quá cao.

• Thịt nạc, cá, ức gà, đậu hũ
• Các loại sữa và thực phẩm làm từ sữa không đường và không chất béo
• Gạo lứt
• Các loại rau xanh, trái cây ít ngọt

Các loại rau xanh, trái cây ít ngọt là thực phẩm tốt nhất cho những mẹ bầu mắc tiểu đường thai kỳ

 5.2 Thực đơn cho bà bầu tiểu đường 3 tháng cuối

6. Lời khuyên về thực đơn cho bà bầu

Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm cần thiết, còn có một số lời khuyên khác về thực đơn cho bà bầu:

• Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì một hay hai bữa lớn để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi.
• Liên tục bổ sung canxi cho cơ thể, canxi là thành phần khoáng chất có vị trí quan trọng trong sự hình thành của trẻ. Và cũng như liên tục bổ sung lượng canxi đã thiếu hụt trong cơ thể người mẹ.
• Bổ sung rau xanh và các loại trái cây đầy đủ cho cơ thể.
• Tránh ăn những loại thực phẩm có hàm lượng caffeine cao, như cà phê, trà,...
• Uống nhiều nước và có các buổi vận động, tập thể dục nhẹ để tăng cường sức khỏe.
• Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có thể điều chỉnh thực đơn phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng của từng bà bầu.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì một hay hai bữa lớn để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi

7. Kết luận

Chế độ dinh dưỡng của người mẹ trong suốt quá trình mang thai có ảnh hưởng lớn đến thai nhi. Vì vậy việc mẹ nạp chất dinh dưỡng gì cũng quyết định đến sự hình thành và phát triển của trẻ. Nhất là đối với các mẹ bầu có tiền sử tiểu đường hoặc mắc phải tiểu đường thai kỳ. Để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ và của bản thân. Mẹ bầu cần tuân thủ nghiêm ngặt các thực đơn trên.

Trên đây là những thực đơn bà bầu Ecolife muốn gợi ý cho các mẹ. Hy vọng các mẹ lựa chọn được cho mình các thực đơn đầy dinh dưỡng cho các bữa ăn. Và có thêm các kiến thức cần bổ sung cho quá trình thai nghén.

>>> Xem thêm: Sữa Aptamil Organic Số 3 -  Hàng Nội Địa Anh Chính Hãng