Thực đơn ở cữ cho các mẹ trong quá trình ở cữ

Trong giai đoạn sau khi sinh, việc lựa chọn thực đơn ở cữ là vô cùng quan trọng để cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ và giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Bài viết này sẽ giải thích chi tiết về thực đơn ở cữ, những gì mẹ nên ăn, kiêng ăn gì, cho đến các loại món ăn phù hợp và mẹo chuẩn bị thực đơn ở cữ. Cùng Ecolife tìm hiểu nhé.

Thực đơn ở cữ, những gì mẹ nên ăn, kiêng ăn gì, cho đến các loại món ăn phù hợp

1. Ở cữ kiêng ăn gì

Trong giai đoạn ở cữ, mẹ cần chú ý đến việc ăn uống để đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng. Dưới đây là một số nguyên tắc về kiêng ăn mà mẹ nên tuân thủ:

• Tránh thức ăn có chứa cafein: Các đồ uống như cà phê, nước ngọt có ga hoặc trà đen nên được hạn chế. Thay vào đó, nước ép trái cây tươi, nước lọc và trà thảo mộc là những lựa chọn tốt hơn.
• Hạn chế thực phẩm có chứa chất béo cao: Mẹ nên tránh thực phẩm chiên xào, đồ ăn nhanh và thức ăn có nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, nên ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, quả tươi và ngũ cốc nguyên hạt.

Tránh thức ăn có chứa cafein như cà phê, nước ngọt có ga hoặc trà đen nên được hạn chế

• Giảm tiêu thụ muối: Muối có thể gây tăng huyết áp và duy trì lượng nước trong cơ thể. Mẹ nên hạn chế việc sử dụng muối trong món ăn và chọn các loại gia vị khác để tăng hương vị.
• Tránh thực phẩm kích thích: Ô mai, chocolate, ớt và các loại gia vị mạnh khác có thể gây kích thích cho hệ tiêu hóa. Việc hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này sẽ giúp tránh tình trạng khó tiêu và giảm nguy cơ táo bón.

>>> Xem thêm: So Sánh Bảng Giá Sữa Aptamil Của Anh Và Đức

2. Ở cữ nên ăn gì

Để phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau sinh, mẹ cần bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng. Dưới đây là danh sách những thực phẩm mà mẹ nên bao gồm trong thực đơn ở cữ:

• Các loại rau xanh: Rau xanh như cải bó xôi, rau muống, cải ngọt và bắp cải chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Mẹ nên ăn các loại rau này để cung cấp chất xơ và giúp phục hồi sức khỏe.
• Thực phẩm giàu protein: Trong giai đoạn ở cữ, mẹ cần nạp đủ lượng protein để tái tạo các tế bào mới và hỗ trợ quá trình phục hồi. Thịt gà, cá, đậu, hạt và sữa là những nguồn protein tốt cho mẹ.

Mẹ cần nạp đủ lượng protein để tái tạo các tế bào mới và hỗ trợ quá trình phục hồi

• Trái cây và quả chín: Những loại trái cây tươi như cam, quýt, kiwi, dứa và các loại quả chín khác đều cung cấp nhiều vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa. Mẹ nên ăn trái cây để tăng cường sức đề kháng và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.
• Sữa và sản phẩm từ sữa: Lượng calci và chất béo trong sữa giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ sự phát triển của bé. Mẹ có thể uống sữa tươi, sữa đậu nành, hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa như sữa chua hay phô mai.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, gạo lứt đen, mì nguyên cám, yến mạch và các loại ngũ cốc khác là nguồn cung cấp carbohydrate và chất xơ. Chúng giúp bổ sung năng lượng và duy trì sự bền bỉ cho mẹ trong quá trình ở cữ.

>>> Xem thêm: (Review) Đánh giá về sữa Aptamil số 1 của một số mẹ bỉm! 

3. Thực đơn ở cữ cho các mẹ sinh mổ

Các mẹ sau khi sinh mổ cần đặc biệt chú ý đến việc chọn thực đơn phù hợp để đảm bảo quá trình phục hồi diễn ra tốt. Dưới đây là một mẫu thực đơn ở cữ cho các mẹ sinh mổ:

• Sữa Aptamil Anh Số 1 (Aptamil Advanced) 800g - Sản Phẩm Nhập Khẩu Chính Ngạch 
• Sữa Aptamil Anh Số 2 (Aptamil advance) 800g - Hàng Nội Địa Anh Chính Hãng 
• Sữa Aptamil Anh Số 3 (Aptamil Advanced) 800g - Hàng Nội Địa Anh Chính Hãng 

4. Cách lựa chọn thực đơn ở cữ

Khi lựa chọn thực đơn ở cữ, mẹ cần xem xét các yếu tố sau đây:

• Cân nặng và sức khỏe hiện tại: Mẹ cần lựa chọn thực đơn phù hợp với cân nặng và tình trạng sức khỏe của mình. Nếu có bất kỳ vấn đề dinh dưỡng hay y tế đặc biệt, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
• Lượng chất béo và calo cần thiết: Tính toán lượng chất béo và calo mà cơ thể mẹ cần hằng ngày để đảm bảo duy trì sức khỏe và phục hồi sau sinh.
• Sở thích cá nhân và món ăn truyền thống: lựa chọn những món ăn mà mẹ thích và quen thuộc sẽ giúp tăng cường hứng thú ăn uống và đảm bảo việc duy trì thực đơn ở cữ.

Lựa chọn những món ăn mà mẹ thích và quen thuộc sẽ giúp tăng cường hứng thú ăn uống

• Kết hợp các nhóm thực phẩm: Mẹ nên kết hợp các nhóm thực phẩm cơ bản gồm protein, carbohydrate, chất béo, rau xanh và trái cây để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
• Chuẩn bị thực đơn hàng tuần: Lập kế hoạch và chuẩn bị thực đơn hàng tuần giúp tiết kiệm thời gian và đảm bảo mẹ có đủ nguyên liệu cần thiết để nấu ăn.

>>> Xem thêm: Sữa Aptamil Lactose Free Anh 400g From Birth - Hàng Nội Địa Anh Chính Hãng

5. Mẹo chuẩn bị thực đơn ở cữ

Dưới đây là một số mẹo giúp chuẩn bị thực đơn ở cữ dễ dàng:

• Lập kế hoạch trước: Lập kế hoạch thực đơn hàng tuần và làm danh sách mua sắm giúp tiết kiệm thời gian và đảm bảo mẹ có đủ nguyên liệu cần thiết.
• Chế biến thực phẩm trước: Chuẩn bị và chế biến một số loại thực phẩm như rau xanh, hạt, hoặc nấu sẵn canh để dùng sau này giúp tiết kiệm thời gian nấu nướng trong quá trình ở cữ.
• Sử dụng công nghệ lưu trữ thực phẩm: Sử dụng túi zip-lock hoặc hộp đựng thực phẩm để bảo quản và lưu trữ thực phẩm đã chế biến sẵn. Điều này giúp mẹ dễ dàng nấu ăn và tiết kiệm thời gian.
• Hỗ trợ từ gia đình và người thân: Xin giúp đỡ từ gia đình, bạn bè hoặc người thân để chia sẻ việc chuẩn bị thực đơn, nấu nướng và chăm sóc bé. Điều này giúp giảm áp lực và tạo điều kiện thuận lợi cho mẹ trong quá trình ở cữ.
• Tìm kiếm công thức và ý tưởng từ nguồn tin đáng tin cậy: Đọc sách, tìm kiếm trên internet hoặc nhờ sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng để có thêm các công thức và ý tưởng mới cho thực đơn ở cữ.

Lưu ý rằng mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng và sức khỏe riêng, việc tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng là quan trọng để đảm bảo thực đơn phù hợp và an toàn cho mẹ sau sinh.

>>> Xem thêm: Cách Pha Sữa Aptamil Anh Sao Cho Đúng Chuẩn

6. Kết luận

Và đó là các thông tin về thực đơn ở cữ cho các mẹ trong quá trình ở cữ. Hồi phục sức khỏe là vấn đề quan trọng, các mẹ cần phải hết sức quan tâm. Vì thế, các mẹ cần có cho mình các chế độ ăn uống phù hợp. Hy vọng với các thông tin Ecolife đã gợi ý phía trên có thể giúp ích cho các mẹ bầu sau quá trình mang thai và sinh con vất vả.

Các mẹ cần có cho mình các chế độ ăn uống phù hợp nhằm nhanh chóng hồi phục sức khỏe

>>> Xem thêm: Sữa Aptamil Organic Số 3 -  Hàng Nội Địa Anh Chính Hãng