Thực phẩm lợi sữa dành cho các mẹ bỉm sau sinh

Sau khi sinh con, việc chăm sóc và dinh dưỡng cho mẹ bỉm cực kỳ quan trọng để đảm bảo cung cấp đủ sữa mẹ cho bé, trong quá trình này, thực phẩm lợi sữa đóng một vai trò quan trọng. Giúp tăng cường sản xuất sữa, cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Và đồng thời giúp mẹ bỉm nhanh hồi phục sau sinh. 

Bài viết này sẽ giới thiệu và trình bày chi tiết về thực phẩm lợi sữa, những loại thực phẩm lợi sữa sau sinh. Đặc biệt là sau khi sinh mổ, cùng với một thực đơn giúp mẹ lợi sữa sau sinh. Hãy cùng theo chân Ecolife tìm hiểu về những thực phẩm này nhé!

>>> Xem thêm: So Sánh Bảng Giá Sữa Aptamil Của Anh Và Đức

1. Thực phẩm lợi sữa là gì?

Thực phẩm lợi sữa là những loại thực phẩm có khả năng kích thích và tăng cường sự sản xuất sữa mẹ. Những thực phẩm này thường giàu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình sản xuất sữa mẹ. 

Thực phẩm lợi sữa là những loại thực phẩm có khả năng kích thích và tăng cường sữa mẹ

Đồng thời hỗ trợ cải thiện sức khỏe và năng lượng của mẹ. Sử dụng thực phẩm lợi sữa đúng cách có thể giúp mẹ bỉm duy trì sự lưu thông sữa tốt. Giảm nguy cơ suy giảm lượng sữa và giúp bé phát triển khỏe mạnh.

>>> Xem thêm: (Review) Đánh giá về sữa Aptamil số 1 của một số mẹ bỉm! 

2. Thực phẩm lợi sữa sau sinh

Sau quá trình sinh con, cơ thể của mẹ đã trải qua rất nhiều biến đổi và mệt mỏi. Để hồi phục nhanh chóng và duy trì việc sản xuất sữa. Một chế độ ăn uống lành mạnh và giàu dinh dưỡng là cần thiết. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm lợi sữa sau sinh:

2.1 Rau, củ, quả 

• Cà rốt là một loại rau giàu vitamin A, C và K, chất xơ và kali. Các chất dinh dưỡng có trong cà rốt không chỉ có lợi cho mẹ bỉm, mà còn qua sữa mẹ giúp bé phát triển mắt, da và hệ thống miễn dịch.
• Quả lựu giàu chất chống oxy hóa và axit folic. Chúng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường quá trình tiêu hóa và cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho mẹ bỉm.

Các loại rau củ quả là một trong những thực phẩm lợi sữa dành cho các mẹ bỉm

• Bí đỏ chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C và kali. Thành phần dinh dưỡng này giúp duy trì cân bằng nước, điều chỉnh huyết áp và hỗ trợ sản xuất sữa. Bí đỏ cũng có tác dụng làm dịu các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt như mệt mỏi và thay đổi tâm trạng.
• Nha đam có tính chất làm dịu và chống viêm. Uống nước nha đam giúp cung cấp nước cho cơ thể mẹ, giảm tình trạng táo bón và hỗ trợ quá trình điều hòa hormon của mẹ bỉm.
• Nghệ có khả năng giảm viêm, kháng vi khuẩn và tăng cường miễn dịch. Việc sử dụng nghệ trong chế độ ăn uống sau sinh giúp giảm đau và sưng vùng cắt mổ, đồng thời hỗ trợ quá trình tái tạo cơ thể của mẹ.

2.2 Hạt, ngũ cốc

• Hạt chia được coi là một siêu thực phẩm cho mẹ bỉm sau sinh. Chúng chứa nhiều chất xơ, omega-3, protein và canxi. Hạt chia giúp cung cấp năng lượng cho mẹ bỉm, cải thiện chất lượng sữa mẹ và hỗ trợ sự sản xuất sữa.
• Hạnh nhân chứa nhiều chất béo không bão hòa có lợi, vitamin E và chất xơ. Việc tiêu thụ hạnh nhân có thể giúp tăng sản lượng sữa mẹ và cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho mẹ bỉm.
• Hạt lanh là nguồn giàu chất xơ, omega-3 và protein. Việc tiêu thụ hạt lanh giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ và tăng cường sự sản xuất sữa.
• Đậu đen là một loại đậu giàu chất xơ, protein, sắt và folate. Việc ăn đậu đen không chỉ giúp mẹ bỉm tăng lượng sữa mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cả mẹ và bé.
• Gạo lứt là một nguồn cung cấp carbohydrate complex, chất xơ và protein. Loại gạo này giúp duy trì năng lượng ổn định cho mẹ bỉm và cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như axit folic, sắt và canxi.

>>> Xem thêm: Sữa Aptamil Lactose Free Anh 400g From Birth - Hàng Nội Địa Anh Chính Hãng

2.3 Các sản phẩm từ sữa

• Sữa non là sữa có chứa nhiều dưỡng chất và thể hiện các tác dụng chăm sóc sức khỏe đặc biệt. Việc uống sữa non sau sinh có thể giúp cung cấp protein, canxi và các yếu tố dinh dưỡng quan trọng khác cho mẹ bỉm.

Sữa chua tự nhiên là nguồn cung cấp probiotic tốt cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ hệ miễn dịch

• Sữa chua tự nhiên là nguồn cung cấp probiotic tốt cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ hệ miễn dịch. Việc ăn sữa chua tự nhiên sau sinh có thể giúp tạo ra một môi trường vi khuẩn lành mạnh trong ruột. Từ đó giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình lợi sữa.

3. Thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ

Sau khi sinh mổ, mẹ bỉm cần đặc biệt chú trọng vào việc chăm sóc và dinh dưỡng. Dưới đây là những loại thực phẩm lợi sữa đặc biệt hữu ích cho mẹ bỉm sau sinh mổ:

3.1 Thịt, cá

• Cá hồi là nguồn giàu omega-3, protein, vitamin D và canxi. Việc ăn cá hồi sau sinh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của mẹ. Tăng cường chất lượng sữa mẹ và hỗ trợ sự phát triển não bộ của bé.
• Gà là nguồn cung cấp protein cao và ít chất béo. Thịt gà sau sinh mổ giúp cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho mẹ, đồng thời tăng cường sự phục hồi cơ thể.
• Sữa Aptamil Anh Số 1 (Aptamil Advanced) 800g - Sản Phẩm Nhập Khẩu Chính Ngạch 
• Sữa Aptamil Anh Số 2 (Aptamil advance) 800g - Hàng Nội Địa Anh Chính Hãng 
• Sữa Aptamil Anh Số 3 (Aptamil Advanced) 800g - Hàng Nội Địa Anh Chính Hãng 

3.2 Hạt, ngũ cốc

• Lúa mạch là một loại ngũ cốc giàu chất xơ, protein và vitamin B. Sử dụng lúa mạch trong khẩu phần ăn sau sinh mổ giúp duy trì sự bền vững của năng lượng, hỗ trợ quá trình lợi sữa và cung cấp dưỡng chất cho mẹ bỉm.

Hạnh nhân và hạt óc chó là những nguồn giàu chất béo không bão hòa có lợi

• Hạnh nhân và hạt óc chó là những nguồn giàu chất béo không bão hòa có lợi, protein và chất xơ. Sử dụng hạnh nhân và hạt óc chó trong khẩu phần ăn sau sinh mổ giúp cung cấp dưỡng chất quan trọng. Tăng cường lượng sữa mẹ và hỗ trợ quá trình phục hồi.

3.3 Rau, củ, quả

• Rau xanh lá như cải bắp, rau mồng tơi, rau cần tây là những nguồn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Việc bổ sung rau xanh lá vào khẩu phần ăn sau sinh. Giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu, tăng cường sức khỏe và hỗ trợ sự sản xuất sữa mẹ.
• Hoa quả tươi như cam, quýt, táo, kiwi chứa nhiều vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Việc tiêu thụ hoa quả tươi sau sinh mổ giúp tăng cường hệ miễn dịch, tái tạo mô và tăng sự đàn hồi của cơ thể.

>>> Xem thêm: Sữa Aptamil Organic Số 3 -  Hàng Nội Địa Anh Chính Hãng  

3.4 Các sản phẩm từ sữa

Sữa bò tươi là nguồn cung cấp canxi, protein và nhiều dưỡng chất khác. Việc uống sữa bò tươi sau sinh mổ giúp cung cấp lượng canxi đủ cho mẹ. Hỗ trợ quá trình tái tạo mô và xương, đồng thời tăng cường sản xuất sữa mẹ.

Việc uống sữa bò tươi sau sinh mổ giúp cung cấp canxi cho mẹ và giúp mẹ hồi phục

4. Thực đơn giúp mẹ lợi sữa sau sinh

Dưới đây là một thực đơn mẫu giúp mẹ lợi sữa sau sinh:

Lưu ý: Bên cạnh thực phẩm lợi sữa, việc duy trì đủ lượng nước uống hàng ngày là rất quan trọng. Hãy cố gắng uống đủ 8-10 ly nước trong ngày để duy trì sự sản xuất sữa mẹ hiệu quả.

>>> Xem thêm: Cách Pha Sữa Aptamil Anh Sao Cho Đúng Chuẩn

5. Kết luận

Thực phẩm lợi sữa sau sinh có vai trò quan trọng trong việc cung cấp dinh dưỡng cho mẹ bỉm. Hạt chia, cà rốt, quả lựu, bí đỏ, gạo lức, hạnh nhân, nghệ, sữa non, hạt lanh, đậu đen, nha đam và sữa chua tự nhiên là những loại thực phẩm lợi sữa sau sinh phổ biến. 

Thực phẩm lợi sữa sau sinh có vai trò quan trọng trong việc cung cấp dinh dưỡng cho mẹ bỉm

Đồng thời, sữa bò tươi, cá hồi, gà, lúa mạch, rau xanh lá và hoa quả tươi cũng có tác dụng lợi sữa đặc biệt sau sinh mổ. Kết hợp các loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày có thể giúp mẹ bỉm duy trì sức khỏe tốt và sản xuất sữa mẹ đủ lượng cho bé.