Top 3 điều cần lưu ý khi mang bầu

Khi mang bầu nên làm gì và kiêng gì để tốt nhất cho thai nhi? Hãy cùng Ecolife tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây nhé!

1. Mang bầu nên làm gì để em bé sinh ra khoẻ mạnh?

1.1 Luyện tập thể dục và vận động ở mức vừa phải

Trong giai đoạn mang bầu, mẹ nên thường xuyên tập thể dục và vận động ở mức độ vừa phải  

Phụ nữ mang bầu cơ thể thường sẽ bị phù nề, gây mệt mỏi và khó khăn khi di chuyển, nhất là vào những tháng gần cuối thai kỳ. Tuy vậy, mẹ vẫn nên duy trì tập thể dục thể thao và thường xuyên vận động ở mức vừa phải. Điều này sẽ giúp mẹ nâng cao sức khỏe, giảm những triệu chứng nhức mỏi, khó chịu trong suốt thời gian mang bầu và đồng thời cũng giúp mẹ có đủ thể lực để sinh con thuận lợi hơn.

1.2 Tránh các môn thể thao vận động mạnh

Thế nhưng, mẹ không nên tập những môn thể thao cường độ cao, vận động mạnh và mất nhiều sức như chạy bộ, đá banh hay bóng chuyền, bóng rổ,... Mẹ có thể đi tản bộ nhẹ nhàng, chọn những bài tập yoga thư giãn và kết hợp các app cho mẹ bầu có hướng dẫn tập luyện để tập theo. Hoặc tốt hơn thì mẹ nên đến những trung tâm chăm sóc sức khoẻ mẹ bầu để nhận được sự tư vấn cụ thể hơn từ các chuyên gia.

2. Mang bầu nên ăn gì? Các món nào cần kiêng cử?

2.1 Tại sao chế độ ăn uống khi mang bầu là rất quan trọng?

Khi mẹ mang bầu, nguồn dinh dưỡng chính để nuôi lớn bào thai trong bụng mẹ đến từ thức ăn mà mẹ ăn hàng ngày. Nói cách khác, mẹ ăn gì thì bé sẽ ăn đó. Vậy nên, hàng ngày mẹ ăn những loại thức ăn nào, vấn đề chế độ dinh dưỡng của mẹ có hợp lý hay không là vô cùng quan trọng vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến nền tảng hình thành cơ thể bước đầu của bé.

Cần xây dựng chế độ dinh dưỡng của mẹ để đảm bảo cho sự phát triển khoẻ mạnh của bé

Vì thế, khi mẹ mang bầu cần phải ăn uống hợp lý theo chế độ khoa học, đúng giờ giấc và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Nhất là trong những giai đoạn đầu và cuối thai kỳ cần phải được chú trọng hơn bình thường để đáp ứng tối ưu nhu cầu phát triển của em bé trong bụng mẹ và cũng là để mẹ có đủ sức khỏe và sữa để nuôi bé sau khi sinh. 

2.2 Phụ nữ mang bầu nên ăn gì?

Thức ăn mà người mang bầu nên ăn là những loại cung cấp nguồn năng lượng dồi dào như gạo, bột mì, đường, mỡ và các loại cung cấp hàm lượng lớn protein như thịt, trứng, sữa, tôm, cua, đậu, vừng, lạc. Mẹ nên lưu ý đưa các loại thức ăn này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp hình thành và phát triển thai nhi tốt nhất. 

Trong giai đoạn này, các bữa ăn nên được chia nhỏ thành nhiều bữa, bao gồm khoảng 3 bữa chính và 3 bữa phụ 1 ngày. Khi ăn, mẹ nên ăn chậm, nhai kỹ và đảm bảo uống đủ lượng nước cần thiết trong ngày mẹ nhé.

Bên cạnh đó, mẹ cũng nên bổ sung thêm đa dạng các loại vitamin, khoáng chất như canxi, kẽm, sắt,... và ăn nhiều rau củ, hoa quả tươi để đảm bảo chất xơ.

Để dễ dàng hơn trong việc đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé, những dòng sữa cho mẹ bầu hiện nay đều có sẵn những dưỡng chất cần thiết với hàm lượng thích hợp, mẹ có thể tìm hiểu và lựa chọn những sản phẩm uy tín, chất lượng trên thị trường để có thể bổ sung dinh dưỡng một cách tốt nhất.

2.3 Những món nào người mang bầu không nên ăn?

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, cũng có những món mà mẹ bầu cần tránh hoặc kiêng để không gây hại đến em bé trong bụng. Trước tiên, mẹ cần tránh xa những chất kích thích có hại như rượu, bia, thuốc lá. Các chất này vô cùng nguy hiểm cho sức khoẻ mẹ và bé, thậm chí có thể gây ra dị tật cho thai nhi.

Các chất kích thích có thể gây dị tật cho thai nhi

Ngoài ra, mẹ cần đảm bảo chế độ ăn chín, uống sôi, không nên ăn các món thịt cá chưa chín hẳn, các loại đồ ăn quá hạn sử dụng và những món ăn không đủ an toàn vệ sinh thực phẩm như tiết canh hay các sản phẩm bơ, sữa, pho-mát chưa qua tiệt trùng. Bên cạnh đó, các món ăn quá mặn cũng nên kiêng vì hàm lượng muối cao sẽ gây cao huyết áp và phù nề.

3. Kinh nghiệm chọn sữa cho bé sơ sinh

Chọn sữa cho bé sơ sinh cũng là một vấn đề gây đau đầu cho rất nhiều người lần đầu tiên làm bố mẹ. Hiện nay, trên thị trường có quá nhiều loại sữa với đa dạng mẫu mã và giá cả khiến bố mẹ hoang mang vì không biết loại sữa nào là tốt nhất cho con mình.

>>> Cách pha sữa Aptamil Anh giúp bé hấp thu tối đa dưỡng chất

3.1 Chỉ cho bé uống sữa mẹ có được không?

Đối với các em bé sơ sinh dưới 6 tháng tuổi, sữa mẹ chắc chắn là nguồn thức ăn tốt nhất. Tuy nhiên, vẫn có nhiều trường hợp mẹ không thể cho con uống sữa mẹ vì thiếu sữa, sữa không về kịp hoặc sữa mẹ nóng. Vậy nên, để đề phòng những trường hợp đó, tốt nhất các mẹ bầu nên chọn trước sữa cho bé sơ sinh. 

Nhưng vì đây là giai đoạn đầu đời, hệ miễn dịch của bé chưa phát triển hoàn toàn nên cơ thể yếu ớt của bé cần được chăm sóc và bảo vệ một cách nhất. Vậy nên, khâu chọn sữa cho bé sơ sinh là cực kỳ quan trọng.

3.2 Cách chọn sữa cho bé sơ sinh chuẩn mẹ nên biết

Đầu tiên, tỉ lệ đạm tiêu chuẩn trong sữa nên ở khoảng 11 - 18%. Nếu ít hơn sẽ không đủ chất, khiến trẻ suy dinh dưỡng, có nguy cơ nhiễm trùng cao và hệ miễn dịch yếu. Nếu cao quá sẽ làm rối loạn hormone, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, béo phì và mắc các bệnh lý về tim mạch. Màu sắc sữa bột đủ tiêu chuẩn sẽ có màu vàng nhạt, mùi thơm nhẹ, nếm có vị ngọt. 

3.3 Loại sữa nào hiện nay được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho trẻ sơ sinh?

Nếu bố mẹ còn đang phân vân chưa biết chọn sữa nào thì hãy thử tham khảo sữa dòng sữa bột công thức nổi tiếng toàn cầu - sữa Aptamil Advance. Đây là một sản phẩm có xuất xứ từ tập đoàn Danone Nutricia nổi tiếng của Pháp mà khi nhắc tới, không một người tiêu dùng Châu Âu nào là không biết.

Sữa Aptamil Advance hiện đang là dòng sữa cao cấp bán chạy nhất tại Anh 

Sữa Aptamil Advance (tên cũ là sữa Aptamil profutura) đã trải qua 50 năm nghiên cứu bởi hàng chục chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới, với mong muốn duy nhất là mang đến cho bé yêu những điều tốt đẹp nhất.

>>> Các bệnh thường gặp ở trẻ sơ sinh và giải pháp sữa Aptamil Anh số 1 

Sữa Aptamil organic có chứa hàm lượng Nucleotides cao như trong sữa mẹ để giúp bé tổng hợp các tế bào trong cơ thể, nâng cao hệ miễn dịch và sức đề kháng. Tỉ lệ đạm ở mức vừa đủ, luôn có đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sự phát triển của trẻ trong thành phần sữa nên bố mẹ hoàn toàn có thể yên tâm.

Ngoài ra, sữa Aptamil còn ghi điểm trong mắt các vị khách nhí là nhờ mùi sữa thơm nhẹ, uống vào ngọt thanh rất giống sữa mẹ nên các bé rất thích.

Sữa Aptamil Anh số 1 dành cho trẻ từ 0 - 6 tháng tuổi đã nhận được sự tin tưởng của hàng ngàn mẹ bỉm Việt Nam và toàn thế giới, còn bạn thì sao? Hiện nay Ecolife đang có chương trình ưu đãi giá sữa Aptamil giảm đến 100.000 VNĐ. Ấn vào ĐẶT MUA ngay bên dưới để mua sữa Aptamil Anh số 1 chuẩn bị cho thiên thần sắp chào đời của mình ngay mẹ nhé!