1. Trang chủ
  2. Tin tức
  3. 5 nhóm thực phẩm dành cho phụ nữ mang thai

5 nhóm thực phẩm dành cho phụ nữ mang thai

Kết quả 5.0/5 (1 đánh giá)

5 nhóm thực phẩm dành cho phụ nữ mang thai

Ăn uống ra làm sao là yếu tố vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Để mẹ và bé đều khỏe mạnh thì ăn gì cho đủ chất? Mẹ bầu nên tìm hiểu thật kỹ để có một chế độ dinh dưỡng thật khoa học để tốt cho mẹ và bé. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các mẹ bầu hãy ăn những thực phẩm dưới đây để bé yêu nhanh lớn nhé!

1. Dinh dưỡng cho bà bầu quan trọng ra sao?

phụ nữ mang thai

Các nhà khoa học đã chứng minh, một người phụ nữ sẽ cần thêm 55.000 calo để bé yêu ra đời được khoẻ mạnh. Vì thế việc bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu nhất là giai đoạn mang thai 3 tháng đầu là vô cùng quan trọng. 

Việc bé phát triển ra sao phụ thuộc hoàn toàn vào nguồn dinh dưỡng mẹ tiếp nhận. Các chất dinh dưỡng mà mẹ bầu có sẽ đi theo đường máu để nuôi lớn con từng ngày trong bụng người mẹ. 

Để “mẹ tròn con vuông” thì các mẹ phải thật lưu tâm trong vấn đề ăn uống. Tránh những trường hợp mẹ bổ sung những thực phẩm không phù hợp sẽ dẫn đến những nguy hiểm như: sảy thai hoặc con sinh ra bị tật.

>>> Xem thêm: Sữa Aptamil cho trẻ sơ sinh dinh dưỡng như sữa mẹ

2. Thực phẩm tốt cho mẹ bầu

Phụ nữ mang thai nên thu nạp nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết như: protein, sắt, canxi, axit folic… Thời gian mang thai cũng là thời điểm hạnh phúc của người mẹ nhưng cũng gặp phải không ít nhiều thử thách. Các mẹ nên cân nhắc xem những gì là tốt một cách có chọn lọc.

Thực phẩm giàu chất đạm (protein)

phụ nữ mang thai

Protein (đạm) là thành phần dinh dưỡng giúp phát triển các tế bào mô thai trong đó có cả tế bào não. Trong cơ thể con người được tạo nên bởi 20% protein. Theo lời khuyên của các chuyên gia, mẹ bầu cần bổ sung 10-18g protein mỗi ngày.

Để mẹ bầu và em bé trong bụng có đủ năng lượng mỗi ngày thì mẹ nhớ phải ăn uống nhiều thực phẩm nhiều chất đạm. Khi ấy bé sẽ có một điều kiện tốt để phát triển, tránh những triệu chứng thần kinh bất thường có thể trẻ gặp phải.

Một số thực phẩm rất giàu protein phải kể đến như: thịt, trứng, sữa, cua, tôm, đậu xanh, đậu đỏ, gạo lứt...Đối với thịt cá, mẹ có thể ăn khoảng 500-100gr; đối với sữa, mẹ nên uống 1-2 ly mỗi ngày.

Dinh Dưỡng cho bà bầu

Thực phẩm giàu canxi

phụ nữ mang thai

Nhu cầu canxi của mẹ sẽ tăng dần lên theo thời gian từ những ngày đầu đến những tháng cuối. Canxi mẹ hấp thụ vào sẽ tạo cho hệ xương của bé ngày càng phát triển.

Phụ nữ mang bầu mà thiếu canxi sẽ hay có cảm giác mệt mỏi, và tê nhức tay chân, rất dễ bị chuột rút. Em bé trong bụng mẹ nếu thiếu canxi thì khi sinh ra sẽ còi xương, và thấp bé, răng không chắc khoẻ.

Mẹ cần ăn những thực phẩm giàu canxi như: cua, tôm, cá, rau xanh… Cụ thể hơn là các loại trái cây tốt cho bà bầu như: chuối, cam, kiwi...Các loại rau củ: súp lơ xanh, cải bó xôi, hạt dẻ…

Thực phẩm giàu sắt

phụ nữ mang thai

Để phòng ngừa thiếu máu, xanh xao, dễ bị băng huyết thì sắt là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu. Trong 3 tháng đầu tiên, nếu mẹ bầu thiếu chất sắt sẽ rất dễ ảnh hưởng đến thai nhi như sảy thai hoặc chết lưu.

Mỗi ngày, mẹ cần bổ sung khoảng 15gr sắt từ các thực phẩm giàu chất sắt như: thịt bò, lòng đỏ trứng gà, rau dền, chuối và các loại hạt (hạnh nhân, đậu tương, óc chó). Mẹ lưu ý nên chọn các loại rau có màu xanh đậm, đặc biệt là súp lơ xanh vì nó chứa rất nhiều sắt.

>>> Xem thêm: Vitamin dành cho bà bầu

Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic là một dạng vitamin B hoà tan trong nước rất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Mẹ bầu được khuyến khích sử dụng ít nhất 4mg axit folic mỗi ngày. Bé rất dễ bị khuyết tật ống thần kinh nếu như thiếu đi axit folic.

Một số thực phẩm có hàm lượng folate cao như măng tây, rau xanh, các loại đậu, quả chanh, chuối, dưa vàng, nước ép cà chua, nước cam và gan bò.

Thực phẩm giàu Omega 3

phụ nữ mang thai

Mẹ bầu sẽ không lo bị mắc các bệnh về tim mạch, tiền sản giật hay trầm cảm khi mang thai nếu bổ sung đầy đủ Omega 3. Chưa hết, bé yêu sẽ được phát triển toàn diện về thị giác và tư duy.

Gợi ý các mẹ các thực phẩm dồi dào omega 3 cần có trong căn bếp: cá thu, cá hồi, cải chíp, hàu, rau bina, cải chíp… Chưa hết còn có các loại hạt như: lạc, đậu nành, hạt cải, dầu vừng…

>>> Xem thêm: Dinh dưỡng từ Omega 3 

3. Những điều cần biết khi mang thai

Giai đoạn mang thai, mẹ bầu bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng từ nhiều loại thực phẩm khác nhau. Tuy nhiên không phải loại thực phẩm nào cũng an toàn.

Mẹ bầu ăn ốc được không? 

Đây là câu hỏi khá hot nhiều bà mẹ quan tâm và tìm kiếm. Một số người cho rằng thai phụ ăn ốc khi mang thai sẽ không tốt cho thai nhi. Quan điểm này thật thiếu căn cứ, chưa có cơ sở khoa học nào chứng minh điều đó.

Vì thế, các mẹ bầu vẫn có thể ăn ốc, miễn sao đừng vượt quá nhu cầu cần thiết là được. Trong trường hợp mẹ bầu bị dị ứng với hải sản thì mẹ nên tránh món này trong thực đơn hàng ngày nhé!

Uống nước dừa khi mang thai có tốt không?

phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên hạn chế uống nước dừa vào những tháng đầu của thai kỳ. Tuy nhiên vào tháng giữa tháng 3,4 và 5, mẹ hoàn toàn có thể uống và giảm dần vào những tháng cuối.

Hy vọng bài viết trên đã giúp giải đáp những băn khoăn về khẩu phần dinh dưỡng nên thu nạp hàng ngày của phụ nữ mang thai. Chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng giúp tăng cường sức khỏe các mẹ bầu, bổ sung dưỡng chất cho bé yêu ngay từ trong bụng mẹ. Hãy chia sẻ cùng chúng tôi nếu bạn có bất kì khúc mắc nào cần tư vấn trong quá trình làm mẹ nhé.

>>> Xem thêm: Sữa tăng sức đề kháng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

Đánh giá

Kết quả 5.0/5 (1 đánh giá)

Bài viết mới nhất

Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu theo khuyến cáo Bộ Y Tế

Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu theo khuyến cáo Bộ Y Tế

Việc bổ sung sắt và canxi cho bà bầu tại Việt Nam vẫn chưa được chú trọng. Hoặc có thể là áp dụng không đúng phương pháp gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Bài viết dưới đây sẻ chia sẻ về tầm quan trọng của sắt, canxi và cách bổ sung dinh dưỡng đúng khuyến cáo của Bộ y tế.

Sữa aptamil của Anh và vấn đề về tiêu hóa trẻ nhỏ

Sữa aptamil của Anh và vấn đề về tiêu hóa trẻ nhỏ

Trong trường hợp sữa mẹ không đủ, bạn có thể cân nhắc lựa chọn sữa công thức cho con. Tuy nhiên, sản phẩm lại khiến nhiều bạn nhỏ bị tiêu chảy kéo dài khiến mẹ vô cùng lo lắng. Bài viết dưới dây sẽ làm rõ mối quan hệ giữa Tiêu chảy ở trẻ và sữa Aptamil của Anh.

So sánh sữa aptamil anh và sữa new zealand úc

So sánh sữa aptamil anh và sữa new zealand úc

Chọn lựa một dòng sữa phù hợp cho bé là một việc thật sự khó khăn. Dòng sữa aptamil trên thị trường được sản xuất với nhiều nước trên quốc gia khác nhau: sữa aptamil anh, sữa aptamil new zealand, sữa aptamil đức .... Vậy những dòng đó khác nhau như thế nào. Chúng ta hãy cùng so sánh về thành phần và dinh dưỡng của sữa nhé

Một số mẹo mua hàng xách tay Anh đúng chuẩn

Một số mẹo mua hàng xách tay Anh đúng chuẩn

Mỹ phẩm UK được nhắc đến như một ngành công nghiệp “khủng” bởi nhu cầu sử dụng của phái đẹp rất cao. Nhiều chị em lựa chọn mua hàng UK bởi sự chất lượng, uy tín, an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, khi chọn mua hàng xách tay Anh sẽ xuất hiện những rủi ro nhất định. Dưới đây là một số mẹ mua hàng xách tay mà bạn nên biết.

Những thắc mắc về sữa aptamil anh gây tranh cãi

Những thắc mắc về sữa aptamil anh gây tranh cãi

Sữa aptamil anh thật sự có tốt không ? Dinh dưỡng như thế nào? Giá cả ra sao? và còn nhiều vấn đề xoay quanh dòng sữa aptamil của anh khiến cho các mẹ bỉm thật nhức đầu khi chọn lựa. Vậy sao chúng ta không dành 5 phút để đọc hết bài chia sẻ này để biết thêm vé nó nhé!

Sữa free lactose mua hàng uy tín tại đâu?

Sữa free lactose mua hàng uy tín tại đâu?

Trẻ em là mầm non của đất nước vì thế bổ sung dinh dưỡng cho trẻ vào những năm đầu đời cực kì quan trọng. Đối với trẻ bị bất dung nạp Lactose còn khó khăn hơn. Vì thế sữa free lactose aptamil đã ra đời từ đó. Cung cấp cho nhu cầu cần thiết cho trẻ 

Mẹo vặt cách pha sữa aptamil anh đúng chuẩn cho mẹ bỉm

Mẹo vặt cách pha sữa aptamil anh đúng chuẩn cho mẹ bỉm

Danone là tập đoàn thực phẩm hàng đầu thế giới về dinh dưỡng trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Đơn vị mang đến sản phẩm ngon và chất lượng, cung cấp sức khoẻ cho bé trong giai đoạn đầu đời. Aptamil là dòng sữa cho trẻ đã và đang chiếm lĩnh thị trường bởi chất lượngtốt. Bài viết sẽ chia sẻ về cách pha sữa Aptamil anh đơn giản tại nhà cho trẻ.

Sữa Aptamil Anh đồng hành cùng mọi giai đoạn phát triển của bé

Sữa Aptamil Anh đồng hành cùng mọi giai đoạn phát triển của bé

Sữa Aptamil Anh hiện đang dẫn đầu thị trường tại nhiều quốc gia trên thế giới. Đa dạng công thức và phù hợp với nhiều giai đoạn phát triển của bé

Sữa aptamil anh dinh dưỡng cho trẻ giai đoạn mọc răng

Sữa aptamil anh dinh dưỡng cho trẻ giai đoạn mọc răng

Do trẻ con có hệ thống miễn dịch chưa hoàn thiện nên hay bị bệnh vặt gây ra triệu chứng sốt. Mẹ thường lo lắng không biết con bị bệnh hay mọc răng mà sốt? Đừng lo lắng vì bài viết dưới đây giúp bạn biết cách hạ sốt cho trẻ mọc răng an toàn tại nhà và dinh dưỡng từ sữa aptamil anh 

Cách làm những món ăn vặt tại nhà cho bé

Cách làm những món ăn vặt tại nhà cho bé

Nhiều bà mẹ Việt cho rằng, việc cho trẻ ăn vặt là một thói quen gây hại sức khỏe. Đi kèm với nó là việc cấm đoán con ăn vặt, đôi khi còn sử dụng phương pháp tiêu cực. Điều này có thật sự đúng không? Hãy dành ít phút thời gian đọc bài viết để tìm hiểu và biết cách làm những món ăn vặt tại nhà.