Omega 3 có tác dụng gì đối với sức khỏe và làn da

Omega-3 là “thần dược” cho tom mạch đúng hay sai? Omega 3 có tác dụng gì đối với sức khỏe làn da? uống dầu cá đúng cách có công dụng như thế nào lên giấc ngủ? Hãy dành ít phút thời gian để đọc bài viết và tìm hiểu những thông tin xoay quanh viên uống dầu cá này.

1. Mô tả về đặc điểm omega 3

Axit béo Omega−3 (axit béo w−3 hoặc axit béo n-3,...). Đây là chuỗi là axit béo không no với nhiều nối đôi trong công thức hóa học. Chúng có hai đầu gồm: Axit cacboxylic (-COOH) nằm ở đầu mạch của chuỗi gọi là "alpha"; Và đầu methyl (-CH3) nằm ở "đuôi" mạch của chuỗi gọi là "omega". 

axit béo omega-3 liên quan đến sinh lý học con người gồm 3 loại là: axit α-linolenic (ALA), docosahexaenoic acid (DHA) và  eicosapentaenoic acid (EPA). 

Chúng được tìm thấy trong dầu thực vật (óc chó, đậu nành, hạt chia, tinh dầu,...) và trong các loại dầu sinh vật biển (tảo biển và thực vật phù du,...). Ngoài ra, người ta còn tìm thấy axit béo omega-3 động vật EPA và DHA trong cá, dầu cá, trứng,... 

Axit béo omega-3 đóng vai trò rất quan trọng cho sự trao đổi chất bình thường ở con người. Cơ thể chúng ta  không thể tự tổng hợp mà thu nhận được axit béo omega-3 chuỗi ngắn ALA (18 nguyên tử cacbon và 3 liên kết đôi) qua ăn uống. 

Sau đó, nó được dùng để tạo thành các omega-3 chuỗi dài EAP (20 cacbon và 5 liên kết đôi) quan trọng. Từ EPA tổng hợp thành DHA (22 nguyên tử cacbon và 6 liên kết đôi) tham gia hoàn thiện, phát triển trí não con người.

Chế độ ăn uống bổ sung các axit béo omega-3 không ảnh hưởng đến nguy cơ tử vong, ung thư hoặc bệnh tim. Hơn nữa, các nghiên cứu bổ sung dầu cá đã thất bại trong việc tuyên bố hỗ trợ ngăn ngừa nhồi máu cơ tim hay đột quỵ.

>>> MUA NGAY : Omega 3 Fish Oil 

2. Omega 3 có tác dụng gì với sức khỏe con người?

Hãy cùng điểm qua những công dụng của omega 3 đối với sức khỏe con người. Bật mí những bí mật xoay quanh sản phẩm chức năng dành cho tim mạch, làn da và tinh thần này.

2.1 Tác dụng của dầu cá đối với tim mạch có thực sự tốt?

Khoảng 26000 người (trung bình 67 tuổi) không mắc bệnh tim mạch được lựa chọn ngẫu nhiên để sử dụng viên dầu cá trong nghiên cứu VITAL. Họ được sử dụng eicosapentaenoic acid + docosahexaenoic acid, hàm lượng 1 g hoặc placebo và theo dõi trong 5,3 năm.  

Các nguy cơ  gây nhân tử vong đều tương tự ở cả hai nhóm. Người ta thấy rằng, tỉ lệ mắc  nhồi máu cơ tim không gây tử vong (MI) ở nhóm omega-3 thấp hơn so với nhóm placebo. 

Một nghiên cứu khác là thử nghiệm ASCEND được thực hiện trên 15000 người. Họ có bệnh tiểu đường nhưng không có tiền sử bệnh tim mạch (độ tuổi trung bình 63). Nhóm nghiên cứu được lựa chọn ngẫu nhiên để sử dụng dầu cá omega 3 hàm lượng 1g hoặc placebo. 

Theo dõi trung bình 7,4 năm, kết quả cho thấy các nguyên nhân gây tử vong tương đương nhau giữa 2 nhóm. Do đó, việc sử dụng omega-3 để phòng ngừa tim mạch còn gây ra nhiều tranh cãi.

Mặc dù nghiên cứu phân tích gộp không tìm thấy bằng chứng về lợi ích của omega-3 với người không có tiền sử tim mạch. Nhưng một thử nghiệm gần đây (REDUCE-IT) đã cho thấy: Việc sử dụng icosapent ethyl (omega-3) làm giảm nguy cơ hình thành nên các mảng xơ vữa động mạch.

>>> Có thể bạn quan tâm: Tác Dụng Của Omega 3 Với Làn Da Và Sức Khỏe

2.2 Tác dụng của omega 3 với làn da thế nào?

Tác dụng của dầu cá là chống lại các tia cực tím có hại A (UVA) và tia cực tím B (UVB) của mặt trời. Thực tế cho thấy, bổ sung omega 3 thường xuyên giúp giảm sự tác động giúp da không bị cháy nắng nhiều. 

Khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, nhiều người bị phát ban, mụn nước, mụn trứng cá ,... Nó làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng nhờ tác dụng làm giảm viêm.

Omega 3 có tác dụng gì cho làn da đẹp? Nhờ khả năng giữ ẩm cho da nên đây là thực phẩm chức năng được chị em yêu thích. Đồng thời, nó giúp chống lại da đỏ, khô hoặc ngứa do rối loạn da như viêm da dị ứng và bệnh vẩy nến.

Omega 3 có thể hydrat hóa làn da và bảo vệ da khỏi các chất kích thích, giúp cấp nước cho làn da. Chúng hứa hẹn mang tới làn da căng mọng, mịn màng, tràn đầy sức sống, giảm dấu hiệu lão hoá.

2.3 Tác dụng của omega-3 đối với sức khỏe tinh thần

Axit béo không no kể trên sẽ giúp bạn ngăn chặn tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc. Hỗ trợ cơ thể ngăn ngừa trạng thái mệt mỏi, uể oải, kém minh mẫn,...

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, omega 3 cần thiết cho một giấc ngủ chất lượng. Thiếu hụt omega-3 có thể là nguyên nhân khiến người lớn gặp tình trạng ngưng thở lúc ngủ.

DHA giúp tăng sản sinh hormone melatonin nhiều hơn. Nó sẽ khiến bạn dễ  chìm sâu vào giấc ngủ. Do đó, việc bổ sung loại axit béo không no omega 3 là cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tinh thần.

3. Hướng dẫn uống dầu cá đúng cách

Tác dụng omega 3 được xem như một loại thuốc bổ cung cấp vitamin A, E... cho cơ thể. Nó thuộc nhóm vitamin tan trong dầu, vì vậy để tối ưu dưỡng chất, bạn nên uống chúng sau bữa ăn.

Cần tuân theo đúng liều lượng quy định của bác sĩ vì nó chứa hàm lượng vitamin có thể gây ngộ độc. Sử dụng dầu cá lâu dài mang đến những lợi ích nhất định đối với sức khỏe nhưng cần dùng đúng cách.

Omega 3 là thực phẩm chức năng tốt cho làn da, sức khỏe. Hy vọng với những chia sẻ “omega 3 có tác dụng gì?” sẽ giúp bạn hiểu hơn về acid béo tốt này. Tuy nhiên, đừng lạm dụng sản phẩm và nên hiểu đúng về omega-3. Nên hỏi ý kiến chuyên gia và bác sĩ trước khi sử dụng viên uống dầu cá.

>>> Xem thêm: Tìm Hiểu Về Omega 3