5 cách để giảm thèm đồ ăn vặt khi bạn giảm cân

Cảm giác thèm ăn có thể khiến cho kế hoạch lấy lại vóc dáng thon gọn của bạn bị phá vỡ. Dưới đây là một trong số các mẹo mà cách chuyên gia đề xuất để làm giảm cơn thèm đồ ăn vặt đối với những người đang theo đuổi chế độ ăn kiêng giảm cân.

Không nhịn đói, không bỏ bữa chính.

Nhiều người cho rằng, việc nhịn đói sẽ làm cho cơ thể không nạp năng lượng ( calo), giúp nhanh chóng sút cân. Ngoài ra, một số người còn có xu hướng thay đổi thời gian cho bữa ăn của họ dẫn đến tình trạng rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể. Chính điều này đã gây ra một số cơn đói nghiêm trọng, và hầu hết mọi người lựa chọn cách " chữa cháy" nhanh chóng qua việc sử dụng các bữa ăn nhẹ, các đồ ăn vặt chứa nhiều calo.

Khi cơ thể để nạp những món ăn vặt có thể gây ra tình trạng lượng đường trong máu bị tăng đột ngột, trong khi đó lượng Insulin trong cơ thể bị thiếu hụt. Đây là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng mỡ thừa. Đồng nghĩa với việc những nỗ lực giảm cân của bạn trước đây trở nên vô nghĩa. Vì vậy, hãy tập cho chúng ta một thói quen luôn luôn ăn uống đúng giờ và kiểm soát khẩu phần ăn một cách hợp lý. Đây chính là chìa khóa để có một sức khỏe tốt.

Lựa Chọn thực phẩm lành mạnh cho bữa chính. 

Để có được món ăn ưa thích trong khi bạn ăn kiêng là luôn tìm ra những lựa chọn thay thế phù hợp cho những bữa ăn của mình. Việc lựa chọn các thực phẩm lành mạnh và phong phú cho bưã chính sẽ góp phần hạn chế tình trạng thèm ăn ở những bữa phụ. Ở các bữa ăn chính bạn nên tập trung vào thực phẩm có hàm lượng  protein và chất xơ cao. Chúng sẽ làm nhanh no, duy trì cảm giác no lâu và giúp bạn không ăn vặt thường xuyên hoặc ăn các thức ăn không lành mạnh khác . Một số loại thực phẩm được các chuyên gia khuyến cáo sử dụng cho thực đơn ăn kiêng giảm cân trong các bữa chính như: gạo lứt đen, gạo lứt đỏ, gạo lứt huyết rồng, ức gà, thịt bò, trứng, các loại rau củ quả,...

Tham khảo>>> Các loại gạo lứt giảm cân 

Bạn nên tập trung cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể ở những bưã ăn chính. Chúng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn cho hành trình chinh phục " đường cong cơ thể " của bạn. 

Lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Trong những tình huống không thể tránh khỏi việc cơ thể bị đói một cách bất ngờ, bạn nên lựa chọn các loại đồ ăn nhẹ lành mạnh. Chúng không chỉ giúp bạn thỏa mãn cơn đói tại thời điểm đó mà còn là nguồn cung cấp năng lượng ổn định giúp cho cơ thể đi đúng hướng. Một số gợi ý trong việc lựa chọn đồ ăn vặt tuyệt vời cho bạn là: các loại hạt khô, bánh gạo lứt, gạo lứt sấy rong biển,.... Chúng là sự lựa chọn tuyệt vời cho những bữa ăn phụ của bạn vì nó giúp bạn có cảm giác nhanh no nhưng cung cấp hàm lượng calo thấp. 

Uống nhiều nước

Uống nhiều và đủ nước vào những thời điểm nhất định trong ngày rất hữu ích cho mục tiêu giảm cân của bạn. Ví dụ, khi uống nước trước các bữa ăn giúp bạn ăn ít lại. Giữ cho cơ thể đủ nước sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cho cơ thể đốt cháy hiệu quả lượng calo tích tụ lâu ngày. 

Hãy ghi nhớ " tại sao " của bạn

Khi chúng ta đang cố gắng tuân thủ theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt của mình, đôi khi trong những cơn đói cồn cào chúng ta là chỉ muốn ăn: burger, piza, .... hoặc một món ăn yêu thích nào đó của mình.  

Khi bạn có suy nghĩ sẽ ăn một thứ gì đó để thỏa mãn sở thích của mình mà không cần quan tâm liệu món ăn có tốt cho chế độ ăn kiêng và tập luyện của mình trước đây hay không. Mỗi khi bạn sắp thất bại, hãy luôn nhớ lý do tại sao mà mình bắt đầu nó. Hãy cố gắng thuyết phục tâm trí và cơ thể của mình để đi theo một hành trình đã vạch ra trước đó dù có khó khăn như thế nào. Chúng ta hãy nhớ rằng, khi chúng ta ăn kiêng điều mong đợi sẽ là một một cơ thể, sức khỏe tốt và một vóc dáng khỏe đẹp. Để có được một kết quả như mong muốn, bạn phải luôn ghi nhớ phương châm " ăn những gì bạn yêu cầu, không phải những gì bạn đang thèm ". Hãy ghi nhớ những lý do này, chúng sẽ giúp bạn thay đổi suy nghĩ khi cảm thấy muốn gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình. 

Điều quan trọng là bạn phải đặt ra những mục tiêu thực tế cho chính bản thân mình và hãy luôn nhớ rằng chỉ khi cơ thể đủ thời gian và kiên trì tuân theo một chế độ ăn uống khoa học lành mạnh, bạn sẽ thu được thành quả xứng đáng là có một thân hình cân đối và sức khỏe tốt. 

Trên đây là những chia sẻ giúp bạn kiểm soát tốt cơn thèm ăn vặt trong quá trình nỗ lực giảm cân của mình. Để có thêm những thông tin hữu ích, hãy truy cập website: phanphoi.com.vn

Chúc các bạn bạn thành công trên hành trình chinh phục một thân hình cân đối, đẹp và khỏe khoắn.