Lời khuyên dinh dưỡng lành mạnh mùa dịch bệnh

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mùa dịch bệnh. Những người có chế độ ăn uống cân bằng có xu hướng khỏe mạnh hơn và tăng cường sức khỏe hệ thống miễn dịch. Vậy những lời khuyên nào cho chế độ ăn uống mùa dịch bệnh giúp nâng cao sức khỏe.

Sử dụng thực phẩm tươi sống và chưa qua chế biến mỗi ngày

-  Tăng cường rau, củ, quả: Trái cây và rau quả sẽ cung cấp nguồn chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết. Đây là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể, giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc các bệnh như: tiểu đường, tim mạch, huyết áp..... Một lưu ý nhỏ, trong quá trình chế biến nên hạn chế nấu chín vì sẽ làm mất đi các vi chất dinh dưỡng quan trọng.

Các loại rau xanh chứa nhiều vitamin C, E và các thực chất chống oxy hóa nên được bổ sung vào thực đơn của gia đình bạn như: rau bó xôi, súp lơ, rau cải,..... Chúng sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và giảm các triệu chứng viêm nhiễm khác. 

- Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt chưa qua tinh chế như: gạo lứt đỏ, gạo lứt đen ,gạo lứt tím than, gạo lứt huyết rồng, yến mạch, diêm mạch,.... Với hàm lượng chất xơ , vitamin, khoáng chất cao và đặc biệt là hợp chất chống oxy hóa anthocyanin. Chúng được ghi nhận là giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm cholesterol xấu, cải thiện cân nặng. Khi cơ thể kiểm soát tốt các yếu tố này sẽ mang lại nhiều lợi ích trong việc ngăn ngừa và phòng chống viruts

- Sử dụng các loại hạt: hạt lanh, hạnh nhân,... Với hương vị thơm ngon, lạ miệng, chúng đã trở thành lựa chọn cho các bữa ăn phụ. Các loại hạt này cũng là một nguồn thực phẩm siêu dinh dưỡng và là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện sức khỏe.

Sử dụng chất béo lành mạnh

Một chế độ ăn uống chứa nhiều chất béo, đường, muối và calo sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn.

Sử dụng các chất béo lành mạnh như: dầu ô liu, dầu vừng, dầu lạc để tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp giảm viêm hiệu quả. 

Tránh sử dụng các loại thịt đã qua chế biến vì chúng sẽ có chứa nhiều chất béo và muối.

Tránh tiêu thụ các loại chất béo được sản xuất công nghiệp. Chúng thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm được chế biến sẵn, thức ăn nhanh, các loại đồ chiên, bánh nướng, bánh quy,...

Khi cơ thể tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh sẽ gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và kéo theo những biến chứng bệnh nguy hiểm khác cho sức khỏe.

Tránh thực phẩm đã qua chế biến

Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể mua được thực phẩm tươi sống, nhưng hãy cố gắng hạn chế số lượng thực phẩm đã qua chế biến.  Các loại thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ đóng gói và các món tráng miệng thường sẽ có chứa nhiều chất béo bão hòa đường và muối. 

Nếu phải mua thực phẩm chế biến sẵn, hãy cố gắng lựa chọn những món ăn lành mạnh có chứa ít chất béo, đường, muối và hãy thêm trái cây hoặc rau củ quả. 

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước rất cần thiết cho sự sống, nó giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng và hợp chất trong máu, điều chỉnh ảnh chụp độ trong cơ thể và loại bỏ các chất thải độc.

Nên uống 2 - 3 lít nước mỗi ngày tuỳ cơ địa của mỗi người. 

Không nên sử dụng nhiều các loại thức uống có đường, có ga và cafein

Vận động cơ thể 

Việc tham gia các hoạt động thể dục thể thao rất quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Ở thời điểm hiện nay, khi mọi người đều phải ở nhà do các hạn chế của dịch bệnh, bạn đang tìm cách để hoạt động cơ thể tại nhà. Nên tập thể dục ít nhất 30 đến 60 phút mỗi ngày tùy vào độ tuổi và lối sống của. 

Ngủ đủ giấc

Hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ đều đặn và đảm bảo bạn được ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và bảo vệ hệ thần kinh của bạn. Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng bằng một giấc ngủ ngon có thể khiến bạn hạnh phúc hơn cải thiện trí nhớ duy trì cân nặng một cách hợp lý và điều quan trọng là tăng cường sức khỏe hệ thống miễn dịch. 

Một chế độ ăn uống và sinh hoạt cân bằng sẽ đảm bảo một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh giúp cơ thể chống lại bất kỳ cuộc tấn công nào của virus.