Bí kíp 5T - tăng cường sức khỏe phòng ngừa dịch bệnh

Trước những diễn biến phức tạp của dịch bệnh hiện nay, mỗi người dân cần nghiêm túc tuân thủ nguyên tắc 5K ( khẩu trang -  khử khuẩn - khoảng cách - không tập trung - khai báo y tế) để bảo vệ bản thân, gia đình và cộng đồng. Ngoài ra, theo tư vấn của bác sĩ Nguyễn Vũ Linh - trưởng Trung tâm dinh dưỡng Vinamilk còn khuyến cáo,  mỗi người dân cần tăng cường sức khỏe cho gia đình bằng thực hiện " bí kíp 5T ". Sau đây là 5 khuyến cáo dễ nhớ, dễ thực hiện với tên gọi 5T

Thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng

Việc cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất sẽ góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể. Một bữa ăn cần đầy đủ các nhóm chất cần thiết:  

- Nhóm tinh bột: đây là nguồn cung cấp năng lượng chính cho các hoạt động của cơ thể. Tinh bột có trong cơm , bún, phở, khoai lang, ngũ cốc,....

- Nhóm chất béo: giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, hỗ trợ tăng cường việc hấp thụ các vitamin. Chất béo được tìm thấy trong dầu ăn, vừng, lạc,... giúp cung cấp axit béo cần thiết cho cơ thể

Tham khảo>>> Dinh dưỡng lành mạnh mùa dịch 

- Nhóm chất đạm: Đây là thành phần thiết yếu đảm bảo sự tăng trưởng, tăng cường sức đề kháng để chống lại bệnh tật. Cần ăn phối hợp giữa các thực phẩm giàu đạm động vật ( trứng, sữa, thịt, cá,....) Và chất đạm từ thực vật ( các loại đậu). 

- Nhóm các loại vitamin và vi khoáng chất bổ dưỡng: các loại rau xanh, củ, quả,..  Đặc biệt, ở trong thời điểm nhạy cảm như hiện nay,  cần tăng cường bổ sung các loại thực phẩm trong nhóm này vì chúng chứa hàm lượng chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất, đặc biệt là hàm lượng chất chống oxy hóa cao.  Góp phần giúp cơ thể ngăn ngừa và kiểm soát tốt một số bệnh nguy hiểm như: tim mạch, tiểu đường, dạ dày,...

Nên sử dụng hợp lý và đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn của gia đình để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, góp phần nâng cao sức khỏe.

Xem thêm>>> Những lưu ý trước và sau khi tiêm vắc xin Covid

Tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc

Trước nhiều luồng thông tin về dịch bệnh hiện nay gây ra tâm lý hoang mang, lo sợ cho nhiều người. Thậm chí còn tạo ra nhiều nỗi ám ảnh, gây căng thẳng. 

Khi bạn đối mặt với căng thẳng, sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể suy nghĩ, cảm xúc cũng như hành vi. Khi tình trạng này bị kéo dài và không được kiểm soát có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe  nghiêm trọng như: huyết áp, cao tim mạch, béo phì, tiểu đường. 

Vì vậy, hãy giữ tinh thần luôn lạc quan thoải mái bằng cách thực hiện các hoạt động sau:

Thực hiện các bài tập giúp thư giãn đầu óc như: thiền, yoga, Thái cực quyền, hít thở thật sâu

Thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên tại nhà

Giữ cho đầu óc thoải mái, không xem hoặc đọc những tin tức tiêu cực

Dành nhiều thời gian cho sở thích của mình chẳng hạn như: đọc sách, nấu ăn, nghe nhạc

Dành nhiều thời gian cho bạn bè và người thân

Hạn chế xem quá nhiều tivi, lướt web hoặc chơi các trò chơi điện tử.

Ngủ đủ giấc: 

Một giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Khi ngủ không đủ giấc cơ thể để sẽ rơi trạng thái mệt mỏi, uể oải,...Và về lâu dài sẽ gia tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến huyết áp, tim mạch, tiểu đường,.... Ngoài ra, một giấc ngủ chất lượng sẽ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể chống lại các mầm bệnh.

Tham khảo>>> Cách bảo vệ sức khỏe gia đình mùa dịch 

Tắm nắng thường xuyên

Ánh sáng tự nhiên rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần chúng ta. Nhiều lợi ích mà việc tắm nắng mang lại mà rất ít người biết: nó giúp cải thiện lưu thông máu và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, chúng còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả. 

Thời điểm tốt nhất để tắm nắng là trước 8 giờ sáng và sau 5 giờ chiều. Bạn chỉ cần phơi mình dưới ánh nắng mặt trời trời tầm 10 đến 15 phút để cơ thể trao đổi chất là mang đến cho bản thân một món quà sức khỏe tuyệt vời.

Tập thể dục thể thao

Việc tham gia ra các hoạt động thể chất giúp cơ thể khỏe khoắn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể đồng thời tăng sức đề kháng. Các môn thể dục thể thao có thể áp dụng tại nhà trong mùa dịch: nhảy dây, đi bộ,..

Lưu ý, không nên tập thể dục thể thao ở những nơi công cộng để đảm bảo quy định phòng chống dịch.

Thở mạnh hít sâu.

Hít vào thở ra sâu mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể để sức khỏe của bạn. Khi bạn hít thở sâu, chuyển động lên xuống của cơ hoành giúp loại bỏ các độc tố ra bên ngoài cơ thể và thúc đẩy  lưu thông máu tốt hơn. Không những thế việc hít thở sâu sẽ giúp mang đến nguồn oxy trong lành và thải ra các chất độc. Khi máu được cung cấp đầy đủ oxy sẽ góp phần đảm bảo hoạt động của các cơ quan trong cơ thể được tốt hơn. Khi có được một nguồn máu sạch ,không lẫn các độc tố sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và xua đuổi vi khuẩn gây hại cho cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch. 

Thực hiện tốt 5T sẽ góp phần tăng cường sức khỏe nội tại và là tấm chắn để bảo vệ cơ thể.