Giảm 4kg trong 1 tháng từ gạo lứt giảm cân

Gạo lứt được biết đến là thực phẩm lành mạnh cho chế độ ăn kiêng giảm cân của nhiều người. Với một loại siêu thực phẩm rẻ, đa năng và đầy đủ chất dinh dưỡng này có thể giúp bạn cải thiện chỉ số cân nặng, giảm vòng eo nhanh chóng và bảo vệ cơ thể chống lại nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, ung thư,.... Hãy cùng đại lý gạo EcoLife tìm hiểu lý do khiến việc ăn gạo lứt giảm cân trở nên cần thiết cho một chế độ độ ăn kiêng của bạn và các cách chế biến như thế nào để phát huy tối đa công dụng nhé !

1. Lý do ăn gạo lứt giảm cân

Chất xơ là một trong những nhân tố không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Cơ chế giảm cân của chiếc xơ là giúp tăng cường cảm giác no lâu sau khi ăn và giảm tần suất cơn đói, nhờ đó giảm được lượng calo tổng thể nạp vào cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ như gạo lứt sẽ làm giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, tim mạch và tăng năng lượng, giảm trọng lượng tổng thể. 

Bên cạnh đó, gạo lứt còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt như: các loại vitamin B, magie, selen, protein,.... Không chỉ vậy, các axit amin quan trọng có trong gạo lứt bao gồm: lysen, phenylalanine, methionie,.. cũng đóng góp vai trò của mình trong việc hỗ trợ giảm mỡ nội tạng. Như vậy, có thể thấy, các thành phần có trong gạo lứt sẽ phát huy công dụng giải phóng mỡ thừa từ đó cải thiện được cân nặng tổng thể, lấy lại vóc dáng thon gọn mảnh mai.

2. Tiết lộ cách giảm cân bằng gạo lứt

2.1 Giảm cân bằng nước gạo lứt rang

Cách giảm cân " đơn giản, thần kỳ " hiện nay được khá nhiều người áp dụng đó là sử dụng nước gạo lứt rang và dùng hàng ngày. Vậy cách thực hiện như thế nào ?

Bước 1: Chọn các loại gạo lứt ngon để đảm bảo chất lượng món trà tuyệt hảo và bổ dưỡng. Lời khuyên cho bạn nên lựa chọn các loại gạo lứt có giá trị dinh dưỡng cao như: gạo lứt đen, gạo lứt đỏ, gạo lứt tím than, gạo lứt  huyết rồng,.... Sau đó, là tiến hành nhặt bỏ những hạt vì sâu, bị hỏng ( nếu có) để không làm ảnh hưởng đến mùi vị của nước sau khi pha.

Bước 2: Vo gạo lứt thật sạch với một vài lần nước để loại bỏ các bụi bẩn trong quá trình xay xát và chế biến. Sau đó giàn đều ra mâm và phơi khô ráo. Chú ý, trong quá trình phơi nên đặt ở những nơi cao ráo, sạch sẽ và và tốt hơn là dùng một miếng vải mỏng để để che chắn bụi và côn trùng. Gạo lứt sau khi đã phơi khô ta tiến hành mang đi rang

Bước 2: Bật bếp, để lửa nhỏ cho đến khi chảo bắt đầu nóng thì cho gạo lứt vào rang cùng. Khi rang chú ý đảo liên tục để hạt gạo chín đều và không bị cháy. Rang cho đến khi hạt gạo bắt đầu nổ lách tách và dậy mùi thơm thì tắt bếp.  Đổ gạo ra đĩa và để nguội sau đó cho vào các hộp kín để bảo quản và dùng dần. 

Cách pha nước gạo lứt rang: 

Cho 1 chén gạo lứt đã rang chín vào túi lọc trà hoặc bình trà, chế 2 lít nước sôi vào ngâm khoảng 5-7 phút cho đến khi nước đã ngả màu là có thể dùng được. Nếu muốn thơm và dễ uống hơn, bạn có thể thêm một vài lát gừng và mật ong. Bạn có thể sử dụng nước gạo lứt rang đều đặn hàng ngày và thay thế cho nước lọc.

Tham khảo>>> Gạo lứt giá bao nhiêu 1 kg ? 

2.2 Bột gạo lứt rang

Sử dụng bột gạo lứt rang cho buổi sáng sẽ cung cấp một nguồn dinh dưỡng dồi dào đồng thời góp phần tăng hiệu quả giảm cân. 

Gạo sẽ được rang tương tự như ở hướng dẫn trên. Sau khi rang và để nguội, bạn tiến hành mang đi xay nhuyễn, mịn thành bột. Và bảo quản trong các hợp để dùng dần.

Hướng dẫn cách pha bột gạo lứt rang: 

Dùng 4 muỗng cà phê bột gạo lứt rang pha cùng 200ml nước sôi. Khuấy cho hỗn hợp bột tan đều và sử dụng thay thế cho bưã sáng. Để tăng hiệu quả giảm cân nhưng vẫn tạo đường cảm giác ngon miệng và dễ uống, bạn có thể pha thêm với một ít đường dành cho người ăn kiêng. 

3. Những lưu ý cần biết khi sử dụng gạo lứt giảm cân:

Để giảm cân bằng gạo lứt an toàn, bạn cần lưu ý một số điểm cơ bản sau:

Lựa chọn gạo lứt sạch, an toàn là yếu tố quan trọng quyết định đến hiệu quả của hành trình giảm cân. Gạo lứt phải đảm bảo được vệ sinh an toàn thực phẩm, không tồn dư chất bảo vệ thực vật, phân bón, thuốc tăng trưởng,...

Không nên dùng đường khi uống nước gạo lứt rang hoặc ăn bột gạo lứt rang vì đường là nguyên nhân gây béo phì. 

Không nên quá lạm dụng việc ăn bột gạo lứt rang liên tục để giảm cân mà thay vào đó hãy cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể để tránh tình trạng thiếu hụt dưỡng chất.

Tham khảo>>> Ăn gạo lứt giảm cân cần lưu ý gì ? 

Hy vọng qua bài viết này mang đến cho bạn những thông tin hữu ích và hấp dẫn về việc ăn gạo lứt giảm cân. Và nếu muốn nhanh chóng có được cân nặng lý tưởng và thân hình gợi cảm như mong muốn hãy kết hợp ngay với việc tập luyện thể dục thể thao sẽ khiến bạn hài lòng và bất ngờ trước kết quả mình nhận được. Để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích cho sức khỏe hãy truy cập ngay website phanphoi.com.vn . Chúc các bạn thành công với chế độ ăn gạo lứt giảm cân.