Thực đơn 07 ngày giảm cân, xóa mỡ bụng

Để có được vóc dáng thon gọn, chắc khỏe, chị em cần phải thực hiện một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học. Bật mí thực đơn 07 ngày giảm cân, xóa tan mỡ bụng đơn giản, tiết kiệm và nhanh chóng. 

1. Các loại thực phẩm cho hành trình 7 ngày giảm cân

1.1 Thực phẩm cho bữa ăn chính: 

Bạn nên sử dụng các loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao, ít chất béo và tinh bột. Chúng sẽ giúp nhanh no, giảm tần suất các cơn đói, tránh được các bữa ăn phụ không cần thiết. Một số thực phẩm được khuyến cáo sử dụng cho bữa chính của thực đơn giảm cân bao gồm: 

- Các loại ngũ cốc nguyên hạt, hoặc các sản phẩm được làm từ chúng như: yến mạch, gạo lứt đen, gạo lứt đỏ, gạo lứt huyết rồng, bún gạo lứt, phở gạo lứt, .....

- Nguồn protein: ức gà, trứng gà, chả cá thác lác, đậu hũ....

- Các loại rau, củ, quả: bắp cải, các loại nấm, cà chua, bông cải xanh, cà rốt, khoai lang.

1.2 Thực phẩm cho các bữa ăn phụ: 

- Các loại hạt: hạnh nhân, hạt điều

- Các loại trái cây: chuối, bơ, táo,....

Thực đơn 7 ngày giảm cân

Ngày thứ nhất : 

Bữa sáng: khởi động ngày mới bằng bữa sáng đơn giản với:

02 quả trứng gà luộc

100g khoai lang ( nên sử dụng khoai lang luộc, hấp hoặc nướng, không sử dụng khoai lang chiên)

Bữa trưa: Bữa trưa cơ thể cần nhiều năng lượng hơn cho các hoạt động trong ngày nên lượng thức ăn cũng phong phú hơn, bao gồm:

100g cơm gạo lứt đen

Gà Viên ( 150g ức gà xay hoặc băm nhuyễn, kết hợp cùng 50g chả cá thác lác, cà rốt và bắp cải băm nhuyễn để làm gà viên)

100g bông cải xanh để cung cấp nguồn chất xơ và vitamin cho cơ thể.

Bữa phụ: Đối với các bữa ăn phụ, bạn có thể bổ sung thêm một hũ sữa chua hoặc 50g hạt hạnh nhân.

Bữa tối: Kết thúc ngày với bữa ăn nhiều rau xanh để cơ thể dễ tiêu hóa hơn.

Salad (150 ức gà + 1/2 quả bắp mỹ + hành tây + cà rốt + xà lách)

Ngày thứ hai

Buổi sáng: Buổi sáng nhẹ nhàng cùng một tô smoothy hoa quả:

Smoothy ( 1 hũ sữa chua ít đường hoặc không đường xay nhuyễn cùng 2 quả chuối + 30g yến mạch+ 2 quả dâu tây + 30g hạt khô )

Buổi trưa:

100g cơm gạo lứt

150g thịt bỏ ( loại nạt)

100g ớt chuông

Cà chua bi + Rau xà lách ăn kèm

Bữa phụ: 

100g các loại hạt 

Buổi tối:

Bún gạo lứt trộn: 

40g bún gạo lứt,

1 quả trứng chiên

100g ức gà

cà rốt + cà chua bi để cung cấp chất xơ và vitamin.

Ngày thứ ba:

Bữa sáng: bắt đầu ngày mới với một chiếc bánh mì kẹp bao gồm:

01 lát bánh mì đen

01 quả trứng gà ốp la

01 quả cà chua

Bữa trưa: bún gạo lứt trộn gồm:

40g bún gạo lứt

100 gam tôm tươi luộc

50g nấm luộc

Các loại rau xanh ăn kèm như: bắp cải tím, dưa leo, cà rốt, thái sợi mỏng

Bữa phụ: 

Sinh tố bơ: 100g bơ + 1/2 quả chuối + 2 quả dâu tây + các loại hạt 

Bữa tối: kết thúc một ngày với món salad sử dụng:

Salad: 150g thịt bò + 5 quả ca + nước sốt mè rang cho đậm vị.

Ngày thứ tư: 

Bữa sáng: bắt đầu ngày mới với bữa ăn nhẹ bao gồm:

01 lát bánh mì đen + bơ đậu phộng

01 quả chuối.

Buổi trưa: 

100g bún gạo lứt

150g thịt bò

50g cà rốt

50g nấm hương

Bữa phụ:

Smoothies chuối ( 1 quả chuối + 1 hũ sữa chua ít đường hoặc không đường + Các loại hạt )

Buổi tối:

150g ức gà áp chảo

1/2 trái bắp Mỹ

Cà chua bi + rau xà lách

Ngày thứ năm: 

Bữa sáng : 

1 hũ sữa chua không đường hoặc ít đường

100g khoai lang luộc 

Các loại hạt như: hạnh nhân , hạt điều,...

Bữa trưa:

100g cơm gạo lứt đen

100g cá basa chiên sả ớt

Cà rốt + bắp cải luộc

Bữa phụ:

1 hũ sữa chua không đường hoặc ít đường

50g hạt hạnh nhân

1 quả táo

Bữa tối:

100g cơm gạo lứt đen

100g tôm tươi

Bông cải xanh + bắp cải tím + cà rốt luộc

Ngày thứ sáu:

Bữa sáng: 

2 lát bánh mì đen

1 quả trứng gà ốp la

Rau xà lách + cà chua bi

Bữa trưa :

100g cơm gạo lứt đen

150g cá hồi phi lê

50g măng tây

5 quả cà chua bi

Bữa phụ: một hộp sữa không đường hoặc ít đường

Bữa tối:

50g bún gạo lứt

50g tàu hủ chiên

100g chả cá thác lác

Cà chua + dưa leo

Ngày thứ bảy: 

Bữa sáng: 

2 lát bánh mì đen

100g ức gà

Cà chua

1 quả trứng gà ốp la

Rau xanh

Cà rốt

Bữa trưa:

100 g cơm gạo lứt đen

150g ức gà + 50g ớt chuông

100g bông cải xanh

Bữa phụ: 1 hũ sữa chua ít đường hoặc không đường + trái cây + các loại hạt

Bữa tối:

50g bún gạo lứt

50g ức gà

Các loại rau củ luộc như: dưa leo, cà rốt, cải xanh,..

Trên đây là thực đơn giảm cân đơn giản, an toàn mà chị nên đưa và chế độ giảm cân của mình. Để biết thêm nhiều thông tin hữu ích hãy truy cập vào website: phanphoi.com.vn